Redução de Cargas: Usando o Descanso Para Alcançar Seus Objetivos

Você já deve ter ouvido falar que para ganhar massa muscular deve treinar com peso, e peso pesado. Deve fazer o máximo de repetições que aguentar e sair da academia chorando. E deve repetir isso dia após dia até gostar dos resultados.

Mas existe um fator importantíssimo que é geralmente ignorado ou não feito da melhor forma possível por quem está em busca da lapidação do corpo: a recuperação muscular. Junto com uma alimentação adequada e boas noites de sono, o descanso é essencial para promover o desenvolvimento muscular. Mas esse descanso não precisa ser necessariamente parado. Então vamos por partes.

O seu corpo irá entender qualquer tentativa de modificar a sua composição corporal perdendo aqueles quilinhos extra ou reforçando a musculatura. Isso ativa um sistema chamado de “adaptação corporal”, que é a forma do nosso corpo de nos salvar da desnutrição, das disfunções hormonais e, no caso da hipertrofia, das lesões musculares e do catabolismo. A parte ruim disso é que em certo momento o metabolismo atinge um platô, e aí a sua composição corporal estaciona.

O seu peso estaciona, seu percentual de gordura estaciona, sua massa muscular estaciona. E pior do que estacionar, se você continuar insistindo no mesmo tipo de treino, no mesmo tipo de estímulo, poderá ver seus resultados caminhando em sentido oposto aos seus objetivos ou até entrar em um estado de sobretreino, ou overtrain. E não é apenas a reparação muscular que será prejudicada.

Há outros sintomas do overtraining como estresse mental, no sistema nervoso, ligamentos, tendões e estresse articular, que pode demorar ainda mais para se recuperar. É justamente neste período que seria bom dar uma pensada neste método de descanso: a redução de cargas, ou em inglês, deloading.

Ainda não há muitos estudos precisos sobre essa redução de cargas, mas nós vamos desenhar algumas hipóteses que encontramos pra vocês aqui. Um estudo publicado em 2011, feito pela Universidade de Tóquio, no Japão, avaliou grupos de homens destreinados e os resultados sugerem que tanto o grupo que treinou sem intervalos por 15 semanas quanto o grupo que teve 3 semanas de intervalo entre os treinos, a partir da semana 6, retomando os treinos na semana 10, tiveram resultados similares na composição corporal ao final das 15 semanas.

O mesmo aconteceu em um outro estudo da mesma universidade, por 6 meses com atletas, onde não se encontraram diferenças entre os sujeitos que treinaram continuamente em comparação com aqueles que tiveram intervalo de 3 semanas a cada 6 semanas. Além disso, os atletas intervalados viram um grande progresso em seus resultados ao retornar do descanso.

Se pudéssemos otimizar de alguma forma esse descanso, e reduzir para 1 semana ao invés de 3, hipoteticamente, poderíamos ter resultados ainda melhores tirando vantagem dessa melhora.

Como deve ser feito esse deloading?

A estratégia mais generalizada sugere reduzir o peso que você usa normalmente para 40 a 60% do total por 1 semana. Ou seja, se você levanta algo tipo 30kg no supino, você poderia reduzir para algo entre 10 ou 20 kg, enquanto mantém o mesmo número de repetições e séries. Ou você também poderia tentar reduzir o volume de treino. Ao invés de fazer 3 séries de 10 repetições, faça 3 séries de 5 repetições, por exemplo.

Além dessas técnicas, os estudos sugerem também a prática de exercícios completamente diferentes da musculação, como yoga ou um cardio leve.

Mas atenção, evite cardio muito intenso como HIIT, pois isso pode ser tão pesado ao seu corpo quanto a sua rotina típica e a ideia é justamente ‘descansar’. E caso você sinta que precisa descansar mais do que 1 semana, isso significa que você deverá então reduzir suas cargas ou as repetições por mais tempo – Herbalife. E o quanto você deveria reduzir dependerá do seu programa de treino.

Em​ ​programas​ ​em​ ​que​ ​se​ ​atinge​ ​a​ ​fadiga​ ​rapidamente​ ​e​ ​com​ ​frequência,​ ​você​ ​talvez​ ​possa reduzir​ ​as​ ​cargas​ ​1​ ​vez​ ​a​ ​cada​ ​4​ ​semanas.​ ​Em​ ​programas​ ​mais​ ​lentos e ​metódicos,​ ​você pode​ ​esticar​ ​as​ ​reduções​ ​para​ ​cada​ ​12​ ​semanas, por exemplo. E​ ​a​ ​pergunta​ ​final​ ​é:​ ​VOCÊ​ ​precisa​ ​dessa​ ​descarga? Ao​ ​invés​ ​de​ ​dizer​ ​o​ ​óbvio,​ ​“​depende”,​ ​a​ ​resposta​ ​virá​ ​junto​ ​com ​a​ ​efetividade​ ​do​ ​seu programa​ ​de​ ​treino.​ ​Um​ ​programa​ ​subótimo,​ ​que não ​promove​ ​um​ ​estímulo​ ​forte​ ​o​ ​bastante, talvez não precise de uma ​recuperação​ ​extra​.

Iniciantes​ ​talvez​ ​possam​ ​treinar​ ​por​ ​mais​ ​tempo​ ​antes​ ​de​ ​começar​ ​a​ ​praticar​ ​o​ ​deloading. ​Porque​ ​o seu​ ​corpo​ ​é​ ​mais​ ​preparado​ ​ao​ ​aumento  ​muscular​ ​através​ ​dos​ ​novos movimentos.​ À​ ​medida​ ​em​ ​que​ ​você​ ​se​ ​torna​ ​mais​ ​avançado,​ ​a​ ​redução​ ​das​ ​cargas​ ganha mais​ ​e​ ​mais​ ​importância. Uma​ ​vez​ ​que​ ​você​ ​começa​ ​a​ ​entender​ ​os​ ​sinais​ ​do​ ​overtraining,​ ​você​ ​vai​ ​saber​ ​melhor quando​ ​deverá​ ​reduzir.​ ​

E​ ​a​ ​maneira​ ​como​ ​você​ ​vai​ ​fazer​ ​isso​ ​é​ ​com​ você e o seu treinador. No final das contas, para otimizar seus resultados, você não precisa necessariamente ficar parado durante toda semana. Como vimos, uma boa recuperação também pode ser feita a partir das reduções, tanto na intensidade quanto no volume do exercício! Um forte abraço e até a próxima!

Você pode ler mais sobre o assunto aqui: http://www.drisiqueira.com/desafio-herbalife-funciona/

Cuidados diários com a pele

Vamos falar de cuidados com a pele? Cuidar da pele é super importante, e não só quando começamos envelhecer! Temos que cuidar ainda quando somos jovens para prevenir danos futuros. O principal cuidado é o filtro solar, se usado todos os dias ele nos garante uma pele jovem e sem manchas. Mas outros cuidados também são importantes, que variam dependendo da nossa idade e tipo de pele. É importante consultar um profissional da área para saber o que é melhor para seu tipo de pele.

Já gravei vídeos mostrando meus cuidados, mas são aqueles mais completos, que faço uma vez por semana ou a cada 15 dias. Mas hoje vou mostrar os meus cuidados diários, aqueles que não podem faltar mesmo! Ah, lembrando que meu tipo de pele é normal.

Manhã:

Logo que acordo lavo o meu rosto normalmente, somente com água. Depois aplico o Shiseido Ibuki Protective Moisturizer, que é um hidratante especial para o dia. Ele é multifuncional, protege a pele contra agressores externos, reduz a aparência dos poros, hidrata e protege a pele contra a radiação, pois possui FPS18. Possui uma textura super leve, não é oleoso e deixa a pele com uma aparência muito saudável e hidratada.

Logo após aplico meu filtro solar. Estou usando o Eucerin Sun Creme-Gel FPS60.Ele é indicado para peles oleosas e tem toque super seco. O creme hidratante possui FPS, mas mesmo assim gosto de usar o filtro para ficar 100% protegida. Lembrando que devemos reaplicar a cada 2-3 horas.

Noite:

Retirar a maquiagem é super importante e não podemos pular esse passo. Usar maquiagem não faz mal, o que faz mal é não retira-la! Para isso uso o Vita Face Sabonete Líquido Cremoso e Demaquilante, que contém Nanopartículas de Vitamina E, Glicerina Vegetal e D-Pantenol. Ele é uma espuma cremosa que remove facilmente a maquiagem. Uso também lencinhos demaquilantes que são super práticos e removem facilmente a maquiagem. O meu favorito é o Neutrogena Deep Clean, que é macio, tem um cheirinho ótimo, não arde e remove toda a maquiagem com facilidade.

Depois da limpeza é hora de tonificar a pele. Esse passo muitas vezes é esquecido, mas é super importante, pois remove os resíduos que ainda ficaram na pele depois da limpeza, assim evitando a obstrução dos poros. Além disso ajuda a regular o PH. Uso o Clinique Clarifyng 1. Após o tonico uso o Shiseido Ibuki Multi Solution Gel em áreas que necessitam de maior preocupação, como as áreas muito ressecadas ou com espinhas.

E para finalizar a rotina de cuidados uso o meu produto favorito: o Shiseido Ultimune

Ele é um serum ativador energizante que trabalha na parte da imunidade da pele. Ele possui textura super leve que é logo absorvida, deixando uma sensação de frescor, hidratação e toque sedoso. Esse produto é maravilhoso, minha pele ficou maravilhosa depois que comecei usar. Ele pode ser aplicado de manhã e de noite.

Prontinho, pele devidamente hidratada e bem cuidada! Esses são meus santos cuidados de todo dia! hehe. Shiseido e Clinique são minhas marcas favoritas no quesito ‘cuidados com a pele‘. Espero que tenham gostado de conhecer um pouco mais da minha rotina e das dicas dos produtos.

Um beijo!

Fonte: https://plus.google.com/u/0/b/111039148698720371778/111039148698720371778/

Porque acaba o desejo depois do casamento

Hoje o assunto é referente a uma queixa constante de mulheres (por incrível que pareça). Quando as pessoas se casam o desejo sexual vai diminuindo até acabar. Aumentam sentimentos como amizade, parceria, companheirismo e carinho, porém muitas vezes isso não basta para os dois. Conforme o tempo vai passando o casamento vai se transformando em uma espécie de irmandade.

Até meados de 1940, a atração sexual era colocada depois de vários outros aspectos. Eram mais importantes requisitos como fidelidade, caráter, situação financeira e até mesmo a divisão de tarefas entre os casais. Após essa década começaram a acontecer mudanças significativas. Começou-se a valorizar o amor e sobre tudo a atração sexual entre o casal.

Quando o amor e o prazer se tornaram a parte mais importante da relação os casais começaram a ter problemas. São criadas, até hoje, muitas expectativas pré casamento, e elas não são cumpridas. Ou seja, ao invés de aumentarem o número de transas na semana, elas diminuem. Isso por vários fatores: rotina, problemas financeiros, cansaço e stress após um dia de trabalho e estudos.

Diversos meios de comunicação fazem matérias e mais matérias tentando solucionar o problema de homens e mulheres que sofrem com a falta do desejo sexual do seu parceiro ou parceira. Porém eu questiono aqui: como resolver esse problema tão íntimo de casais tão diferentes?

Muitas reportagens explicam que é preciso sair da rotina e ser criativo na hora da transa. Afirmam que o desejo sexual aguça ainda mais a criatividade. Pense comigo, quando você não sente tesão você quer deitar logo e dormir, certo? Outras sugestões corriqueiras são: vá a um motel diferente, faça mais viagens aos finais de semana, faça uma visita rápida no sex-shop. Porém, quando você é parte do problema parece que nenhuma dessas sugestões resolvem. A conclusão final é simples: desejo sexual não se impõe, ou você tem ou você não tem.

Mas porque esse desejo tende a diminuir quando nos casamos? Claro que se você casou com uma pessoa é porque a ama (pelo menos nos casos normais é assim). Desejo sexual está diretamente ligado a encantamento, descoberta (sua e do outro). Em uma relação estável raramente isso acontecerá. Você, mesmo que inconscientemente, busca mais segurança do que prazer no seu parceiro de vida.

Para que você se sinta seguro é natural que você tente controlar o outro, o que com certeza limita sua relação. E pior, esse controle pode colaborar ainda mais para essa falta de tesão. Quando você tem certeza que tem algo nas mãos, a certeza de exclusividade pode gerar o desinteresse, pode fazer com que você não ache que tem necessidade de seduzir e agradar o outro. O que fazer quando o desejo termina?

Se você quiser manter seu casamento vivo essa é uma questão que você tem que levar muito a sério. Você precisa saber que isso não se trata de um problema pessoal com você, ou com seu peso, ou com a sua fisionomia.

Você pode saber mais sobre como salvar seu casamento aqui: https://www.macho.com.br/maca-peruana-para-mulheres/

Como turbinar seu foco e concentração

Se por um acaso você não consegue ter uma alta capacidade de concentração, de foco e também procrastina algumas tarefas, eu vou te ajudar. Nesse artigo eu vou falar sobre como você pode desenvolver habilidades simples para você conseguir mais foco e entregar mais resultados. Então, vamos lá!

Ser multitarefa não faz parte de nossa natureza. Pare para pensar e reflita no tanto de ideias que você já teve durante todo esse tempo, nos projetos que pensou que pudesse dar certo, nas ideias de abrir um negócio novo, de formas para ganhar dinheiro sem ter um chefe. Eu tenho certeza que foram várias e várias. Porém, quantas ideias você realmente executou? Inteligen QI funciona, é aí que os grandes empreendedores se destacam.

Saber reconhecer qual ideia está alinhada com seu propósito e merece a energia necessária, para colocá-la em prática. Esse é o poder do foco. Isso é usar a concentração com inteligência. Saber quando seguir um caminho e quando recusar uma proposta. Aprender a falar NÃO. NÃO para uma ótima proposta financeira mas que envolve ir contra seus princípios morais e éticos.

NÃO para aquilo que não está alinhado com seu propósito de vida. NÃO para pessoas que sugam sua energia e te colocam para baixo. NÃO para tudo que te afasta dos seus objetivos. Para finalmente dizer “SIM” para o seu sonho.

E usar toda seu tempo disponível, concentração e foco para chegar lá. Você sabe que precisa aprender a dizer não para finalmente se concentrar no que mais importa.

Mas…você sabe para o quê você precisa dizer não? Vou te apresentar alguns dos maiores ladrões da sua concentração e do seu foco: Estar online o tempo todo!

Gloria Mark, uma pesquisadora da Universidade da Califórnia ( http://www.ucla.edu/ )  decidiu investigar os efeitos da tecnologia na vida das pessoas, tanto no ambiente de trabalho e no mundo acadêmico.

Neste mundo de Facebook, Twitter, onde tudo gira em torno das redes sociais e aplicativos de mensagens temos nossa capacidade de concentração diminuída, segunda a conclusão de estudos. Estamos cada vez mais multitarefa, usamos vários programas ao mesmo tempo, fazemos várias coisas ao mesmo tempo, atendemos telefone enquanto estamos desenvolvendo uma importante tarefa, mandamos e-mail enquanto estamos no meio de um projeto importante e por aí vai.

E mesmo assim, aqueles que alternaram de tarefa várias vezes durante o expediente chegaram ao final do dia achando que não tinham sido
produtivos.

No ano de 2004, a pesquisadora fez um trabalho de monitoramento com um grupo de trabalhadores. O tempo em que essas pessoas ficavam concentradas em uma tarefa foi cronometrado. O estudo mostrou que o foco e a concentração naquilo que estavam fazendo durava, em média, 3 minutos. Esse mesmo estudo foi replicado 10 anos depois e os resultados foram surpreendentes:

O tempo de concentração caiu de minutos para apenas segundos. Com todo este avanço tecnológico ao qual tivemos acesso ao longo dos anos, é possível afirmar que ele é o grande culpado por esta falta de atenção generalizada que estamos experimentando.

Tarefas desagradáveis fazem nossa mente divagar com mais facilidade: Imagine que você está ocupado, com um trabalho importantíssimo para entregar e mesmo assim, você parece incapaz de focar no que está fazendo. Sua mente insiste em pensar em assuntos nada relacionados, como o filme que você assistiu no dia anterior. E pior, você não controla e nem sabe por que outros pensamentos não param de chegar, atrapalhando seu desempenho.

Nem sabe dizer, precisamente, em que momento sua mente começou a “divagar e viajar”.

Agora tente lembrar de alguma situação em que isso aconteceu com você. Como você estava se sentindo naquele momento? Sem vontade, com sono, fadigado? Estava fazendo uma tarefa que não gosta? Sem tesão? Desmotivado? Com certeza, se estivermos em alguma dessas situações anteriores há grandes chances de perdermos a concentração e o foco. Nossa mente foge para situações mais agradáveis.

Muito menos provável que haja perda de concentração quando fazemos algo que gostamos. Mas mesmo assim, há momentos em que precisamos
executar tarefas que não são de nosso agrado. E é por isso que precisamos de total concentração e foco.  A boa notícia é que existem sim maneiras de ficar mais concentrado, até mesmo em tarefas chatas.

Falta de memória

Nossa memória pode ser afetada por alguns fatores:

  • Idade
  • Estresse
  • Depressão
  • Doenças mentais
  • Excesso ou efeito colateral de medicação
  • Dietas restritivas
  • Uso de álcool e drogas

Problemas como os citados acima podem reduzir nossa capacidade de memorização. Isto acontece porque nossos neurotransmissores (que realizam o “transporte” das informações) sofrem quando expostos a estas condições. O cérebro passa a não estar mais equilibrado.

Para evitar que esses vilões destruam a sua concentração, alguns simples hábitos podem ajudar e muito:

Treine seu cérebroMantenha uma rotina “fitness” para seu cérebro: Você achou que bastava ir para a academia? Seu cérebro também precisa “fazer exercícios”. Jogos de raciocínio, jogos que exercitem a memória podem mudar rapidamente a maneira que seu cérebro trabalha.

Seja um caçador de soluções: Não fomos feitos para focar em problemas, o que causa agitação e confusão mental, mas sim para descobrir as soluções. Ao resolver problemas você deixa de ser pessimista e se torna uma pessoa mais positiva dentro das suas relações pessoais e de trabalho.

Crie um período onde as interrupções sejam proibidas: Pode ser um momento no começo ou no fim do dia. Você escolhe.

Defina previamente uma tarefa importante: Isso parece dificil para você? Exercite isso! Passe a priorizar apenas uma tarefa importante por dia. Parece difícil fazer isso em um mundo onde tudo é urgente e prioritário. Melhor realizar do início ao fim algo de grande importância do que várias coisas insignificantes.

Treine sua mente como um músculo: Quando a multitarefa vira regra, nosso cérebro se adapta. Assim como é possível acostumar nossa mente
a ser desfocada, o inverso também é possível. Estar e se manter concentrado não é mágica, é prática. Você pode desenvolver habilidades de concentração e foco da mesma forma que aprende a andar de bicicleta ou a tocar um instrumento musical.

Como já foi dito é possível ter completo domínio sob a sua mente, porém, pode não ser tão fácil. Tenha consciência que você precisará de resiliência e muita paciência para chegar ao domínio total da sua mente e assim consequentemente, da sua concentração.

Remédios para concentração e foco

Com novas tecnologias e estudos estão sendo desenvolvidos remédios para foco e concentração. Um dos mais famosos é o suplemento Inteligen QI.

A maioria desses suplementos que prometem aumentar o foco e concentração não oferecem efeitos colaterais a saúde. O maior problema é que a maior parte dessa suplementação tem altos custos para quem consome.

Eu acredito que antes de sair por aí, consumindo remédios e suplementos devemos tentar mudar nossos hábitos. Procurar soluções que não envolvam dinheiro e sim comportamento.

Você tem que mostrar quem está no controle

Algumas técnicas e até mesmo aplicativos (que podem ser vilões da produtividade se mal utilizados), podem ajudar no poder da concentração:

Experimente a técnica Pomodoro: Já ouviu falar desta técnica? Ela consiste em dividir o teu tempo de trabalho em períodos que variam de 1 hora a 1h30m. A técnica original sugere 25 minutos. As pausas entre os períodos devem ser de 10 a 15 minutos. Isso pode parecer difícil no inicio, mas você verá que será mais fácil manter a alta performance por períodos 1 hora do que 8 horas alternando entre tarefas.

Músicas para foco: são sons específicos para incentivar a concentração. São ruídos que se fundem ao barulho do ambiente a tal ponto que não se presta mais atenção. É claro que não estamos falando de músicas cantadas ou que contenham sons próximos à voz do ser humano. Um ótimo aplicativo para testar é o BrainFM, ele oferece várias músicas que ajudam a aumentar o foco e relaxar no trabalho.

Meditar no TrabalhoMeditar: A meditação é uma ótima ferramenta para te fazer entrar no “estado de flow”. A meditação ajuda a treinar o cérebro para que você não se distraia com coisas externas. Procure testar o App Headspace enquanto estiver ocupado com alguma tarefa importante. O “Flow” nada mais é do que “ter controle da mente”. Deseja ficar mais concentrado? Pratique meditação de 10 a 15 minutos diários e sinta a diferença em um curto espaço de tempo.

Uma mente concentrada e atenta está mais apta a gerar pensamentos mais criativos, insights, geniais e ainda a atrair novas oportunidades. Acredite que é possível desenvolver essa habilidade com técnicas, hábitos e exercícios muito simples, como os que falamos neste artigo. O potencial já está dentro de você. Basta aprender a usar!

E aí, as dicas foram valiosas aqui para você? Espero que alguns ensinamentos aqui possam te ajudar a se concentrar melhor, ter mais foco e também, ultimamente, mais clareza para você conseguir realizar o que você pretende.

Começar a meditar

Essa é uma grande dificuldade das pessoas com quem converso. É a sua também? Creio que esse vídeo pode te ajudar a sair do lugar. Aproveite:

Como tocar um instrumento beneficia seu cérebro

Cerebro e a musica

Você sabia que sempre que uma pessoa toca um instrumento musical é como se explodissem fogos de artifício em seu cérebro? Por fora ela pode até parecer calma e concentrada enquanto lê a partitura e faz os movimentos necessários, mas dentro do seu cérebro tudo está em festa! Algumas das pessoas estudadas faziam aula de cavaquinho, outras aulas de guitarra, outras tocavam bateria, mas todas tinham algo em comum: Estavam tocando um instrumento musical.

Como sabemos disso? Bem, nas últimas descobertas, os neurocientistas fizeram enormes progressos para entender como o nosso cérebro funciona, monitorando o cérebro em tempo real com instrumentos como a IRM Funcional e scanner PET.

Com as pessoas conectadas a essas máquinas tarefas como ler ou resolver problemas de matemática têm áreas correspondentes no cérebro, onde se pode observar a atividade.

Quando os participantes ouviram música, eles viram fogos de artifício: múltiplas áreas do cérebro acenderam de uma só vez enquanto processavam o som separando os elementos como melodia e ritmo, para entendê-los, e então juntando os de novo numa experiência unificada de ouvir música. Tudo é feito entre o segundo em que começarmos a ouvir a música e começar a marcar o ritmo com os pés.

Quando os cientistas trocaram observar o cérebro de quem ouve música por analisar o de um músico que a executa, houve um festival de fogos de artifício. Se ouvir música faz o cérebro executar tarefas interessantes, tocar música é equivalente a fazer ginástica com o corpo inteiro. Os neurocientistas viram que muitas áreas do cérebro se acendem simultaneamente processando várias informações, de forma complexa cheia de relações em sequências rápidas. Mas o que acontece ao se tocar música que acende o cérebro de tal forma?

As pesquisas ainda são muito recentes, mas os neurocientistas têm uma boa ideia. A atividade de tocar um instrumento mexe com diversas áreas do cérebro ao mesmo tempo. Principalmente as áreas visual, auditiva e motora. E como todo exercício, a prática disciplinada e estruturada de tocar faz que essas funções do cérebro fiquem mais fortes permitindo nos aplicar essa força em outras atividades.

Qual a diferença entre ouvir música e tocar um instrumento?

A diferença mais óbvia entre ouvir e tocar música é que tocar envolve habilidades de movimento muito delicadas e essas habilidades são controladas pelos dois lados do cérebro. Pelo lado esquerdo do cérebro são feitos cálculos financeiros e é onde se exercita a linguagem. O lado direito fica responsável pela criatividade e conteúdos novos. Por isso, descobriu se que tocar música aumenta o tamanho e a atividade do corpo caloso no cérebro a ponte que liga os dois hemisférios e permite à informações circularem rapidamente e em rotas mais diversificadas e pode ajudar os músicos a solucionar problemas de forma mais efetiva e criativa, tanto na área acadêmica quanto social.

Tocar Instrumento MusicalPorque fazer música exige criar e entender seu conteúdo emocional e a mensagem, confira, os músicos também tem níveis mais altos de “função executiva”, uma categoria de tarefas interligadas que envolvem planejamento, estratégia e atenção a detalhes e que requerem análise simultânea dos aspectos cognitivos e emocionais.

Essa habilidade também tem impacto em como funciona nosso sistema de memorização. De fato, músicos mostram memória melhorada. Eles criam, mantêm e acessam memória de forma mais rápida e eficiente. Estudos demonstram que músicos parecem usar seus cérebros altamente conectados para colocar várias “etiquetas” em cada memória. Uma etiqueta conceitual, outra emocional, uma auditiva e outra contextual, como se fosse um bom mecanismo de busca na internet. Como saber que esses benefícios se aplicam somente à música e não aos esportes ou à pintura?

As pessoas que gostam de música são naturalmente mais inteligentes? Neurocientistas exploraram essas questões e até agora perceberam que os aspectos artísticos e estéticos envolvidos em aprender a tocar um instrumento musical são diferentes de todas outras atividades de estudo, mesmo as outras artes.

Em diversos estudos aleatórios com pessoas que tinham o mesmo nível de cognição e processamento neural, as pessoas que foram expostas a um período de aprendizado de música mostraram melhoras em várias áreas do cérebro, quando comparadas com outras. Essa pesquisa recente sobre os benefícios mentais de se tocar música melhorou nosso entendimento sobre as funções mentais revelando os ritmos internos e as complexas interações que fazem a incrível orquestra do nosso cérebro.

Qual o melhor instrumento para aprender

Você pode estar se perguntando: “Qual o melhor instrumento para aprender a tocar?”, ou “Qual o instrumento mais fácil para aprender a tocar?”. Não tem resposta certa para essa pergunta. Você pode fazer aulas de cavaquinho para iniciantes, ou pode optar por aprender a tocar piano ou guitarra. Isso vai depender único e exclusivamente do que você gosta e deseja tocar.

Algumas pessoas passam vários anos fazendo aula de um instrumento qualquer e de repente descobrem que querem aprender outra coisa, mudar a vibe total.

A escolha é unicamente sua. Escolha aprender algo que você gosta de ouvir, seja, violão, cavaquinho, violino, guitarra, bateria, baixo…ou qualquer outro instrumento! Escolha aquilo que faz seu coração vibrar!

Como construir um relacionamento saudável

Brigas de CasalAo longo dos últimos anos trabalhando com diversas pessoas eu percebi um padrão geralmente os casais tendem a discutir muito mais no final do dia do que no começo do dia. Exatamente porque quando eles voltam para casa eles possuem necessidades muito diferentes e hoje eu quero abordar aqui o seguinte: Como agir quando a gente volta para casa, para que a gente possa ter um relacionamento muito mais harmonioso e saudável? Vou te mostrar o Programa Relacionamento na Prática.

Há milhares de anos as mulheres foram configurando o seu corpo pra necessitarem no final do dia de mais ocitocina. O que significa isso? No final do dia a mulher quer se sentir cuidada, amparada, acolhida. Então a necessidade da mulher, quando ela chega em casa no final do dia é essa.

Ela quer contar o que aconteceu no seu dia, ela quer contar os seus principais problemas, ela espera que a outra pessoa escute, que a pessoa acolha, que a pessoa dê carinho. Que seu parceiro demonstre empatia, ou seja, demonstre: “olha eu cuido de você, eu estou aqui para te apoiar!”.

Por outro lado o homem quando chega em casa tem uma necessidade diferente, pois foram milhares de anos de evolução em que ele saía para caçar, saía para trabalhar num ambiente muito diferente do que é hoje e chegava em casa com alto nível de estresse. Então o que o homem precisa? Ele precisa baixar a sua adrenalina.

O homem quando chega em casa no final do dia quer ir para algum lugar e ficar quieto. Não quer falar com ninguém, não quer nenhum tipo de interação e se a mulher chegar pra ele com algum tipo de problema, ele vai querer resolver rápido. Um relacionamento na prática é muito dificil, isso não é exclusividade de vocês.

Mulher querendo atençãoImagine a cena: A mulher chega em casa e ela necessita de ocitocina e pra ela se sentir cuidada ela quer contar o que aconteceu. O homem começa a ouvir o que aconteceu durante o dia e quer logo dar a solução para aquilo, para ela parar de falar.

Imediatamente eles começam a discutir porque ele nunca escuta o que ela tem pra dizer, porque é sempre muito difícil, porque ele não se interessa pela vida dela, porque ele não se interessa pelo que acontece no seu ambiente de trabalho e ai começa uma discussão. E na verdade a discussão acontece porque nenhum dos dois, por vezes, estão conscientes do que está acontecendo. Por baixo daquele comportamento há uma necessidade visceral e hormonal: a mulher querendo se sentir cuidada, para liberar ocitocina, veja aqui, e o homem querendo baixar adrenalina para poder liberar serotonina, o hormônio de bem estar.

No mundo ideal o que aconteceria? O homem chegaria em casa teria um tempo para baixar sua adrenalina e começaria a liberar a serotonina e a partir daí estaria numa paz maior para interagir com as outras pessoas. No mundo ideal para as mulheres, elas chegariam em casa e teriam alguém lá pronto para ouvir como foi o dia delas, o que elas fizeram, quais foram os problemas que surgiram e ouvir os problemas apenas da perspectiva do “tô aqui para te apoiar”, ou “Eu entendo que você sofreu hoje que e que foi estressante pra você”, ou ainda “É realmente não é fácil o seu dia.”

E só isso! E como isso não acontece na maior parte dos casos o que a gente tem é a discussão! Então qual que é a ideia? Você entendendo isso, você pode agora, começar a se preparar, caso você queira construir um relacionamento mais harmonioso.

Esse é o padrão do que acontece na sua casa? Ou seja, ao voltar para casa aumentam as chances de discussão no final do dia, exatamente porque as necessidades são diferentes.

Então, se você é o homem, imediatamente você se prepara para os primeiros trinta minutos de interação, perguntar: “E aí como foi o seu dia? Me conta o que aconteceu!”, simplesmente com o objetivo de apoiar a outra pessoa, compreender a outra pessoa, para que ela possa se sentir bem.

 

O que a mulher pode fazer para melhorar seu relacionamento

Se você é a mulher, você pode:

Número 1: Permitir que o homem chegue e tenha um tempo pra ele baixar sua adrenalina, uns vão assistir televisão outros de repente vão correr na esteira e outros vão simplesmente sentar no sofá e ficar quieto olhando pro nada. É uma forma que tem de abaixar a adrenalina. Outros vão meditar, outros vão ouvir música, outros vão assistir algum filme, outros vão jogar vídeo game ( o que muitas vezes não resolve pra baixar a adrenalina)

Número 2:  Trazer um problema para ele resolver, questionando o que ele faria no lugar dela. Como ele tá com a adrenalina alta ele vai te dar várias opções. Procure concordar com ele. Peça ajuda para arquitetar um plano de como se livrar da situação incomoda, isso ajudará seu parceiro a baixar a adrenalina também. Fará com que ele se sinta capaz, e isso fará com que a adrenalina seja trocada pela dopamina.

E a dopamina dá uma sensação muito boa e isso faz com que exista muito mais harmonia entre o casal. É importante entender as diferenças hormonais. A ideia aqui não é qual dos dois tem que ceder, a ideia é qual dos dois tem mais condições, no final do dia, de liderar esse movimento ou seja fazer a sua parte para que a relação funcione melhor.

Em qualquer relação sempre tem alguém que tem mais condições de liderar o bom convívio e fazer tudo acontecer da melhor forma possível.

Dicas para agradar uma mulher

Massoterapia ajuda a aliviar dores corporais

Massoterapia alivia doresA massoterapia está dentre os métodos eficazes para alívio de dores locais ou até para prevenção de doenças. É uma técnica que trabalha com os tecidos do corpo e ajuda a melhorar a circulação sanguínea e linfática, além disso, ela atua também auxiliando no controle emocional e psicológico. A procura pela massagem terapêutica geralmente são por pessoas que se encontram estressadas, exaustas, com dores de cabeça, dor de coluna e até enxaqueca. E muitos desses desconfortos podem ser ocasionados pelo nosso próprio psicológico.

É importante que o profissional (massoterapeuta), antes de qualquer tratamento ou sessão avalie cada pessoa, fisicamente e psicologicamente, geralmente o massoterapeuta verifica a respiração do indivíduo, e realiza uma avaliação a partir do toque, com isso ele pode identificar algum deslocamento ósseo.

A massoterapia é mais uma técnica que comprova que o psíquico está totalmente ligado ao corpo. Por isso, qualquer sentimento negativo, trauma ou insatisfação que o sujeito carrega pode e provavelmente irá refletir no seu corpo. Musculatura enrijecida, formação de couraça são algumas consequências corporais deste histórico. Com a massoterapia, esses desconfortos são tratados através do toque, que estimulam os impulsos eletroquímicos da pele causando um alívio indescritível.

Massoterapia diminui dores do dia a dia

A rotina que vivemos pode nos proporcionar algumas sensações boas e ruins, mas muitas vezes não cuidamos do lado ruim que ela nos trás. Somos seres tensos e essa sobrecarga é transmitida por todo nosso corpo, principalmente para nossa coluna vertebral e por isso as dores aparecem, gerando desconfortos muitas vezes insuportáveis. E essa técnica que estamos falando hoje, pode diminuir a tensão, fazendo com que nossos músculos parem de se contrair, melhorando a circulação sanguínea para que assim possamos transmitir todo o oxigênio e nutrientes que o corpo precisa de maneira eficaz.

Ligando a massagem com tratamento psicoterapêutico, podem-se obter melhores resultados, ou seja, juntos, eles podem minimizar muitos problemas psicológicos como a depressão, insônia e ansiedade. Uma curiosidade é que a obesidade também pode ser analisada pelo viés psicológico/corporal, ou seja, a obesidade pode estar relacionada à falta de toque com o outro nos primeiros meses de vida. E com o auxílio da massoterapia, podemos cuidar dessa “falta”, impulsionando a perda de peso.

De certo há muitas vantagens em optar pela massoterapia. Aumenta a consciência e sensibilidade corporal, ameniza a ansiedade, você pode perder uns quilinhos e até controlar o uso do álcool e sem falar que as sessões de massagem geram um bem estar gigantesco, o que certamente, não podemos descartar.

Nunca pensamos que o toque poderia ser tão eficaz não é? Mas além de tudo isso, ele também pode aumentar a imunidade e servir como calmante para aqueles que andam estressados e consequentemente ajuda os hipertensos e alivia dores de cabeça e outras dores locais, pois o toque faz com que o cérebro a produza endorfina que possui efeito analgésico.

Possuem muitos tipos de massagens e massagens terapêuticas: acupressura, antiestresse, drenagem linfática, neuromuscular, reflexologia, shiatsu dentre outras, veja mais neste site. É sempre relevante experimentar qualquer prática que possa melhorar nossa saúde e agregar em nossas vidas. E quem não quer qualidade de vida?

A massagem ou qualquer outra terapia que ajude a harmonizar nosso corpo é importante nos dias corridos que vivemos. Manter o controle da mente não é fácil, e ter uma ajudinha na hora de controlar nossos músculos pode melhorar nossos dias, e com o corpo confortável e relaxado os nossos pensamentos se organizam e ficam mais leves. É muito mais fácil conseguir manter o bom humor quando não há espaço para o mau humor.

Confira os tipos de massoterapia